ARCO - VIDEO
Elevarte para hacer un arco de gimnasia
2. Dobla
las rodillas. Lleva los pies hacia adentro para que toquen tus nalgas.
Mantén los pies apoyados en el suelo.
3. Acomoda
las manos. Dobla los codos y coloca las manos al lado de tus orejas. Pon
las palmas en el suelo con los dedos de las manos apuntando hacia los dedos de
tus pies.
4. Elévate
para formar el arco. Para lograrlo, es necesario empujar con las piernas
para que tus piernas, caderas, espalda y pecho se levanten del suelo. Al mismo
tiempo, utiliza los brazos para elevar la cabeza, el cuello y los hombros.
- Si tienes problemas para elevarte y hacer el arco, intenta metiendo los pies aún más y manteniéndolos más separados.
5. Acomoda
tu cuerpo. A medida que te levantas del suelo, arquea la espalda para que
tu cuerpo forme un semicírculo. Endereza los codos sin exagerar y mantén las
rodillas un poco dobladas.
- Al hacer el arco, tu cabeza debe quedar escondida entre tus brazos. Trata de enfocar la mirada en un punto en el suelo entre tus manos.
6. Descansa
de la posición del arco. Antes de relajar el cuerpo, dirige la barbilla
hacia tu pecho para proteger la columna vertebral y el cuello mientras bajas.
Luego, dobla los codos y baja lentamente tu cuerpo al suelo, manteniendo el
peso distribuido de manera uniforme entre los pies y las manos.
- A medida que bajas, coloca primero la parte inferior de tu cuerpo en el suelo, antes de bajar el resto.
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